В первую очередь, позаботьтесь о собственной душевной гармонии. Одна из причин токсикоза — переживания будущей мамы, ее эмоциональный дискомфорт от изменившегося «статуса». Попробуйте написать список всевозможных приятных и интересных вещей, на которые никогда не находилось достаточно времени и постепенно выполняйте все пункты. Если вас беспокоит чувство неизвестности и вы чувствуете себя неуверенно, достаточно просто задать волнующие вопросы в женской консультации, посоветоваться с мамой и мужем, завести новых подруг, которые тоже ждут малыша.

Прекрасные результаты дают и занятия спортом — благодаря ним не только повышается жизненный тонус и настроение, но и улучшается дыхание и кровообращение, из организма выводятся токсины и свободные радикалы, исчезают отеки,. Для того, чтобы сон был глубоким, а пробуждение — легким и приятным, врачи советуют проводить как можно больше времени на свежем воздухе — устраивайте пикники в парках, почаще выезжайте за город, а перед сном обязательно прогуляйтесь хотя бы полчаса в приятной компании или с плеером. И, пожалуй, самое главное, не стоит бояться и ждать токсикоза, даже если ваш календарь беременности предупреждает о риске его возникновения.

Сведите к минимуму все факторы, которые могут вызвать появление токсикоза. Исключите из рациона жареное, копченое, блюда с изобилием острого перца и специй, старайтесь не есть и не пить очень горячее или холодное — раздражение стенок желудка и пищевода может спровоцировать рвотный рефлекс. Вызвать тошноту может и резкое снижение уровня сахара в крови, поэтому питание должно быть дробное, с 5 или 6 приемами пищи в день и достаточным количеством сложных углеводов — каш и зернового хлеба.

Иногда для того, чтобы избежать утреннего недомогания, достаточно просто изменить свои привычки. Поставьте будильник на 10 минут пораньше и позвольте себе роскошь проснуться не спеша и без стрессов. В идеале позавтракать стоит еще в постели, например, сандвичем с куриной грудкой и листиком салата и прохладным травяным чаем. Еще одна полезная привычка, помогающая избежать недомогания — почаще выходить на свежий воздух — гуляйте в парке во время обеденного перерыва, совершайте неутомительный моцион перед сном.

Если же четвертая или пятая неделя беременности все же ознаменовалась токсикозом, смягчить его признаки может чай с мятой или мелиссой, настой ромашки и шалфея, вода с лимонным соком. Выпивайте несколько чашек травяного чая или подкисленной воды дома и не забудьте захватить с собой термос с напитком на работу. Кроме того, при тошноте происходит нарушение водного баланса, а регулярный прием жидкости позволяет избежать обезвоживания. Еще одно средство от тошноты — кислые продукты, кусочек зеленого яблока, киви или долька лимона, кислая карамель. И почаще напоминайте себе о том, что все неприятные ощущения очень скоро закончатся, а впереди вас ждет счастливая встреча с вашим малышом!